Gelecek olan çalışmalara organizmayı fiziksel, fizyolojik ve psikolojik olarak hazırlamayı amaçlar. Vücudun istirahat durumundan çalışma durumuna geçişini kolaylaştırır. 8 - 12 dakika arasında yapılacak olan bir ısınma yeterlidir. Şayet seans yalnızca yürüyüşten oluşacaksa ısınmaya gerek yoktur, yürüyüş organizmanın olağan aktivitesidir. Isınma eklemleri, kasları ve dolaşım-solunum sistemini uyaran egzersizleri içermelidir.
Isınma koşusu veya yürüyüşü ardından tüm kas gruplarına yönelik bir stretching (germe) egzersizi yapılmalıdır. Büyük kas gruplarından başlanarak bütün vücudu kapsayacak şekilde tüm kaslar esnetilmeli ve doğabilecek sakatlıklardan kaçınılmalıdır.
Isınma miktar ve kalite olarak ideal düzeyde olmalıdır. Yetersiz ısınma; yaralanma riski taşır. Aşırı ısınma; enerji depolarının tükenmesi sonucu, yorgunluğa yol açar.
İyi bir ısınma sonucu;
- Kasların esnekliği artar,
- Eklem hareketliliği artar,
- Solunum-dolaşım sistemi çalışmaya hazır hale gelir,
- Enerji üretimi için gerekli enzimlerin aktiviteleri iyileşir.
ANA BÖLÜM
Yapılmak istenilen çalışmanın uygulanacağı bölümdür, antrenman seansının en zor aktiviteleri bu bölümde yer alır. Ağırlık çalışmasında ve ya tercih edeceğiniz grup egzersizlerinde egzersizin en büyük süresini anabölüm kapsar. Sağlık amaçlı antrenmanların ana bölümü, bir yada iki kondisyonel özelliğin gelişimini hedefler.
BİTİŞ (SOĞUMA)
Antrenman seansının sonunda ye alan 5-10 dakikalık bir “toparlanma” süresidir. Çok yavaş olarak uygulanan rahatlatıcı germe hareketlerini ya da biraz hızlı tempo yürüyüşü içerir, hızlı ve zor hareketlerden kaçınılmalıdır. Bu bölümün esas amacı bir sonraki seansa daha zinde olarak vücudumuz hazır duruma getirmek, kas ağrıları ve sakatlıkları engellemektir.
1 yorum:
ELİNE SAĞLIK
Yorum Gönder