1) Yogaya başlamdan önce yoga yapacagınız odadaki halıyı kaldırın onun yerine yumuşak bir havlu seçin!Havluyu odaya serin .
2) Havlunun üzerine iyice uzanın bacaklar kollar açık ve gözler kapalı olmalıdır.Bu durunda iken kimsenin sizi rahatsız etmemesi ve dünyadaki yeşillikleri ağaçları ve kuş cıvıltılarını hayal edin.Derince nefes alın.
3) Sonra bir öne bir arkaya gidip gelin ve gözlerimiz yine kapalı olmalıdır ve sonra dördüncü aşamayı uygulayın!
4) Bu aşamayı uygularken ayağı kalkın ve iki eliniz yanda bacaklar kasıklarda ve diğer ayak yerde sapasağlam olmalıdır.
5) Son aşamada ise oturup bağdaş kurun.Elleri göğüs hizzasında birleştrin ve 3 kere aralıklı OM deyin .Ve bunu derken "M" harfini uzatın.
EVDE YOGA YAPABİLİRSİNİZ
Read User's Comments(0)
PLATES'in TARİHÇESİ
Tekniğin isim babası Joseph Pilates 1880 yılında Düsseldorf ta doğdu. Sağlıksız bir çocuktu astım, raşitizm ve romatizma gibi ağır rahatsızlıkları vardı.Pilates çocuklugundan beri üzerinde taşıdıgı bu fiziksel zayıflıkları kabullenmemekle ise basladı,bu hastalıkları yenme yolundaki kararlılığı ile yoga-zen ile antik Yunan ve Roma tekniklerini içeren bir çalışma sistemi ve anatomi bilgisi ile birlikte bu zaaflarının üstesinden gelebilecek metodlar gelistirmeye çalıstı.Yoga,kayak,dans,jimnastik,ağırlık çalısmaları vb. birçok yöntemden yararlandı.Tüm bu yöntemlerin en iyi yönlerini alarak kendi bedeni üzerinde yüzlerce deneme yaptı.Bu denemeler ve geliştirdiği metodlarla sonunda dayanıklılığa, dengeye ve esnekliğe sahip olunabilecek bilindik fittnes sistemlerinden farklı bir teknik ortaya çıkardı.1912'de ingilterede sirk cambazları,boksör ve ingiliz polis dedektiflerine çeşitli dersler verdi.
Birinci Dünya savaşında gözaltına alındıgında Lancaster bölgesinde tutuldugu kamp alanının dar cevresinde kendisinin ve cevresindekilerin bedenini saglıklı tutmayı daha da geliştirdiği tekniği ile sağladı.1918 yılında ingilterede görülen grip salgınında pekçok kişi ölürken kampta yaşayanların hiç etkilenmemesi pilatesin ününü buraya duyurmaya yetmiştir.Pilates savaştan sonra Almanyada teknigini geliştirmeye devam etti ve polislere bu tekniği öğretmekle görevlendirildi.1920’lerin başında bu devrim niteliğindeki fiziksel ve zihinsel kondisyon tekniğini ABD’ye taşıyan Pilates’in tekniği, kısa zamanda dans eğitimininde önemli bir parçası haline geldi.Özellikle Graham ve Balanchine dansçıları arasında hızla yayıldı.Newyork da bir salon kuran pilates kısa zamanda pekcok kisinin ilgisini cekmeyi basardı.bircok danscı,sporcu ve sanatçı öğrencisi oldu.
Pilates bu dönemde pekcok ögrenci yetistirdi ancak tümünede kendi ihtiyacları dogrultusunda bir sistem kurdugu icin bugün bile temel bir plates baslangıç sistemi mevcut değil pilates halen birçok yorum üzerine kurulu bir teknik halindedir.
Günümüzde Pilates tekniği, tüm dünya çapındaki hastaneler ve fiziksel terapi merkezleri tarafından yaralı atletler ve dansçıları tedavi etmekte de kullanılmaktadır. Her geçen gün, jimnastik salonlarının ve aerobik stüdyolarının maratonvari atmosferinden bıkan pek çok kişi bu tekniğin uygulandığı stüdyolara gitmektedir.
ANTRENMANA BAŞLAMA EVRELERİ
ISINMA
Gelecek olan çalışmalara organizmayı fiziksel, fizyolojik ve psikolojik olarak hazırlamayı amaçlar. Vücudun istirahat durumundan çalışma durumuna geçişini kolaylaştırır. 8 - 12 dakika arasında yapılacak olan bir ısınma yeterlidir. Şayet seans yalnızca yürüyüşten oluşacaksa ısınmaya gerek yoktur, yürüyüş organizmanın olağan aktivitesidir. Isınma eklemleri, kasları ve dolaşım-solunum sistemini uyaran egzersizleri içermelidir.
Gelecek olan çalışmalara organizmayı fiziksel, fizyolojik ve psikolojik olarak hazırlamayı amaçlar. Vücudun istirahat durumundan çalışma durumuna geçişini kolaylaştırır. 8 - 12 dakika arasında yapılacak olan bir ısınma yeterlidir. Şayet seans yalnızca yürüyüşten oluşacaksa ısınmaya gerek yoktur, yürüyüş organizmanın olağan aktivitesidir. Isınma eklemleri, kasları ve dolaşım-solunum sistemini uyaran egzersizleri içermelidir.
Isınma koşusu veya yürüyüşü ardından tüm kas gruplarına yönelik bir stretching (germe) egzersizi yapılmalıdır. Büyük kas gruplarından başlanarak bütün vücudu kapsayacak şekilde tüm kaslar esnetilmeli ve doğabilecek sakatlıklardan kaçınılmalıdır.
Isınma miktar ve kalite olarak ideal düzeyde olmalıdır. Yetersiz ısınma; yaralanma riski taşır. Aşırı ısınma; enerji depolarının tükenmesi sonucu, yorgunluğa yol açar.
İyi bir ısınma sonucu;
- Kasların esnekliği artar,
- Eklem hareketliliği artar,
- Solunum-dolaşım sistemi çalışmaya hazır hale gelir,
- Enerji üretimi için gerekli enzimlerin aktiviteleri iyileşir.
ANA BÖLÜM
Yapılmak istenilen çalışmanın uygulanacağı bölümdür, antrenman seansının en zor aktiviteleri bu bölümde yer alır. Ağırlık çalışmasında ve ya tercih edeceğiniz grup egzersizlerinde egzersizin en büyük süresini anabölüm kapsar. Sağlık amaçlı antrenmanların ana bölümü, bir yada iki kondisyonel özelliğin gelişimini hedefler.
BİTİŞ (SOĞUMA)
Antrenman seansının sonunda ye alan 5-10 dakikalık bir “toparlanma” süresidir. Çok yavaş olarak uygulanan rahatlatıcı germe hareketlerini ya da biraz hızlı tempo yürüyüşü içerir, hızlı ve zor hareketlerden kaçınılmalıdır. Bu bölümün esas amacı bir sonraki seansa daha zinde olarak vücudumuz hazır duruma getirmek, kas ağrıları ve sakatlıkları engellemektir.
Kaydol:
Kayıtlar (Atom)